Jak vyzrát při hubnutí nad jo-jo efektem?

Hubněte tak, aby se vám jo-jo efekt vyhnul obloukem

Jídlo je základ, žádné hladovění!

Pokud pro vás hubnutí znamená, že téměř nejíte, abyste ušetřili kalorie, pozor na to! Když tělu dodáváte málo "paliva", přepne na úsporný režim a vystačí si s málem. A ve chvíli, kdy si v jídle začnete přidávat, začne tělo ukládat do zásoby na horší časy. Při hladovění bude tedy efekt opačný. Raději si jídlo rozdělte do tří větších porcí (snídaně, oběd večeře) a mezi hlavními jídly si dopřejte 2 - 3 zdravé svačinky. Vždy si včas připravte vhodné alternativy za koláče, keksy a čokoládové tyčinky. Může to být třeba hrst oříšků, sušeného ovoce, ovocné tvarohové krémy, plody čerstvé zeleniny či ovoce.

Nikdy nevynechávejte snídani. Ráno tělo potřebuje efektivně nastartovat a pracovat, k tomu je třeba dodat novou dávku energie. Kdo vynechá snídani, utlumí spalování tuků.

I při dietě zapomeňte na striktní zakazování. Kdo při dietě vyloučí všechny mlsky a sladkosti, pravděpodobně jednoho dne stejně zákaz poruší a dopřeje si vše "zakázané" najednou. Klidně si i během hubnutí kostku čokolády dopřejte.

Zkroťte nezvladatelný hlad!

Při výběru pokrmů dávejte přednost tomu, co opravdu zasytí. Potraviny bohaté na bílkoviny jako jsou kuřecí a krůtí maso, bílé jogurty, tvaroh a vejce jsou tím pravým. Díky tomu se zbavíte chvil, kdy vás přepadne nezkrotný apetit a tzv. vlčí hlad.

Při výběru pečiva častěji volte celozrnné produkty. Bílá mouka obsahuje jednoduché uhlohydráty, které v těle vychylují hladinu krevního cukru a zasytí jen na krátkou dobu. Dobrou volbou jsou celozrnné kousky pečiva, které jsou pro tělo mnohe zdravější a přínosnější.

Podpořte metabolismus

Konzumací některých potravin můzete pořádně podpořit spalování. Dopřejte si třeba chilli papričky, které vyvolávají tzv. termogenetický efekt, ten pomáhá odbourávat přebytečné kalorie. Spalování tuků podporují také ryby, mořské plody, brokolice, kysané zelí, červená řepa, chia semínka, nepražené kakao a v neposlední řadě jablka a z nich vyrobený jablečný ocet.

Zásada nejen při hubnutí - pijte hodně vody!

Pitný režim je při hubnutí velmi důležitý. Dostatečný příjem tekutin pomáhá tělo čistit, odvodňovat a zbavovat uložených toxinů. Pokud vám čistá voda nechutná, sáhněte po bylinkových či ovocných čajích.

Kvalitní spánek, pohyb a stres na minimu

Odbourávání tuku probíhá hlavně v noci, proto jsou při krátkém a nekvalitním spánku tyto metabolické procesy narušeny. Hubnout ve spánku, to není pouhý sen, ovšem spánek musí být alespoň 7 hodin dlouhý a nepřerušovaný.

Pokud ze svého života eliminujete stres, půjde hubnutí o poznání snáz. Stálý stres rozhazuje hladiny hormonů a utlumuje látkovou výměnu. Tím, mimo jiné, potlačí vylučování hormonu nasycení - leptinu. To způsobí, že se při nervozitě začnete přejídat a neznáte míru. Naučte se proto lépe relaxovat, zvolnit a ve svém životě omezit stresující situace.

Pohyb při hubnutí a celkové změně životního stylu nesmí chybět! I delší procházky, hodinu plavání týdně, relaxační cviky a protahování v pohodlí domova vaše tělo patřičně ocení. A pak už je jen kousek k tomu, aby se z pravidelného pohybu stala užitečná závislost, bez které si život nedovedete představit.

Foto: Pixabay.com

Autor: Michaela Chylková