Běhání - jak začít a už nepřestat
Běh je moderní sport (i když rozhodně ne nový) a jako takový má své příznivce i odpůrce. Na běhání si lze vypěstovat návyk. Možná to zní zvláštně, ale je to tak. A rozhodně je to dobrý způsob, jak si tuto aerobní aktivitu zamilovat. Může to však trvat třeba i tři dlouhé měsíce odříkání, přemlouvání sama sebe a pochopitelně i tři měsíce dřiny.
Důležité faktory pro vytvoření správného návyku
- jasná motivace, proč to dělám a proč to chci dělat
- stanovování malých cílů, které se snadno splní a motivují nás k další aktivitě
- své tréninky si stanovovat vždy v minutách, nikoliv v kilometrech
- běhat při správné tepové frekvenci (mít stále možnost nadechování se nosem)
- naučit se při běhu relaxovat, zapomenout na starosti
- nevzdávat se, nepřestávat a po delsí pauze zase navázat a znovu začít
Časté chyby, které nás odrazují od běhání
- příliš rychlý běh, který nás vysiluje (tělo brzy spálí cukry, nemá dostatek kyslíku)
- mýtus, že běh není pro starší, obézní a pro lidi nemocné artrózou
- mýtus, že běhání není zdravé a škodí kloubům
- nerozcvičíme-li tělo před během, čímž si přivoláváme úrazy a další bolestivé stavy
Na co při běhání nezapomínat
Vhodná obuv na běh
V obchodech je označená jako běžecká. Vyvarujete se díky ní častější možnosti vymknutí kotníku nebo jiného úrazu a noha bude chráněná proti otlakům od kamínků a jiných nerovností terénu, které v obyčejných teniskách dost cítíme (obdobně jako bychom chodili bosí).
Nepřeceňování vlastních možností
Cílem není vyčerpat se, zranit se, ztratit motivaci, ale zvyšovat svoji kondici.
Pitný režim při běhání
Dodržování pitného režimu by mělo být samozřejmostí, nejvhodnější ke zdravému pití jsou neslazené čaje nebo neperlivá voda.
Jídlo a běhání
Fakt, že neběháme hladoví ani těsně po jídle, by měl být taktéž dodržován. Po jídle jsme unavení a potřebujeme odpočinek, stejně jako delší dobu bez jídla cítíme únavu. V takových případech nemůžeme podat výkon, jaký bychom si představovali
Protažení těla před běháním a po něm
Často opomíjené a zároveň velice důležité je, abychom protáhli svaly a tím předešli jejich poškození. Protažení také mobilizuje klouby.
Běh a správné dýchání jdou ruku v ruce
Ideální je nádech nosem do břicha, výdech pusou. Při hlubokém dýchání by se neměl zvedat jenom hrudník. Pokud dýcháme špatně, brzy pocítíme píchání v boku.
Foto: Pixabay.com
Autor: Jitka Suchánková
