Zhubnout po porodu? Jde to!
V období šestinedělí (často ještě dlouho po něm) mívají novopečené maminky docela jiné starosti. Není čas na udržování vlastní kondice a péči o zevnějšek. Dítě a domácnost nekompromisně zabírají všechen čas, a když už si žena může odpočinout, šance aspoň trochu dospat probdělou noc obvykle zvítězí nad úvahou o tom, zda by to nechtělo manikúru, pleťovou masku a malé posilovací cvičení.
Ze zanedbávání sebe sama po této stránce se však může stát zvyk, jehož důsledky pak přispívají k depresím, objevující se na začátku mateřství. Stejně tak přebytečná kila, která se nám nahromadila v těhotenství a po něm, se jaksi sama nevytratila. Co s tím, když se diety během kojení nedoporučují a na cvičení nezbývá čas ani energie?
Jak začít s hubnutím po porodu?
Jako u každého hubnutí, tak i tady platí zásadně nic neuspěchat, brát to celé s nadhledem a hlavně se netrápit srovnáváním s kamarádkami nebo dokonce s celebritami, které pár týdnů po porodu ukazují na titulních stranách časopisů plochá bříška a dokonalé proporce. Každá jsme jiná, i každé těhotenství je jiné. Jak moc během průběhu těhotenství přiberete, to je velmi individuální, jen těžko to ovlivníte, a proto je zbytečné nad tím dlouze uvažovat. Pevnou vůlí, pozitivním naladěním, odhodláním a trpělivostí dosáhnete nakonec skvělých výsledků a vaše snaha bude určitě brzy vidět.
S hubnutím pomůže i kojení
Jak známo, velkým pomocníkem při spalování kalorií je už samotné kojení. Je velkým přínosem pro vaše dítě, ale i pro váš organismus. Jde o poměrně vysoce energeticky náročný proces, díky kterému, aniž si to možná uvědomujete, zdravě hubnete. Hormony produkované během kojení dále podporují metabolismus a mají tak nezanedbatelný vliv na pomalé vracení se organismu do původního stavu.
Aktivita, cvičení a zdravý jídelníček po porodu
Samozřejmě nemůžeme opominout zdravý jídelníček a fyzickou aktivitu, ať už jsou tyto rady při snaze o hubnutí jakkoli obehrané. Vzhledem k potřebě kojení však rychle zapomeňte na cokoliv jen trochu se podobající rychlé až drastické redukční dietě. Stačí jen trochu přizpůsobit každodenní stravování vašim novým potřebám a zaměřit se především na pestrou a vyváženou stravu s dostatkem bílkovin, minerálů a vitamínů, omezit tuky a cukry. Co se týče cvičení, není třeba hned pomýšlet na cílený fitness program. Vám i dítěti úplně postačí dlouhé procházky na čerstvém vzduchu, s kočárkem můžete zkusit i inline bruslení. Postupně můžete začít využívat třeba čas trávený u televize pro jednoduchá cvičení, která vám pomohou se shazováním kil, ale i se zpevněním postavy.
Motivaci a inspiraci najdete např. na webu www.zjv.cz kde se s vámi o své zkušenosti podělí další maminky, které chtějí být po porodu a během mateřské dovolené opět fit. Jednoduchým poporodním cvičením vás tu na videu natočeném ve spolupráci se Zdravotní pojišťovnou ministerstva vnitra provede známá herečka, zpěvačka a samozřejmě také maminka - Marta Jandová. Projekt této zdravotní pojišťovny nese název Zdraví jako vášeň a skrze něj tu pro vás pravidelně vydává rady a tipy týkající se mateřství.
Zdroj: www.zdravijakovasen.cz
Foto: Pixabay.com
Autor: Veronika Tůmová
