Chcete zhubnout? Zapomeňte na jednorázové diety
Rychlé hubnutí je snem všech, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kil. Pokud mezi ně patříte, pravděpodobně jste narazili na některou z mnoha jednorázových diet, slibující splnění tohoto snu. Zapomeňte na ni a raději hubněte pomalu, ale zdravě. U jednorázové diety vás totiž místo vysněné postavy čeká zklamání v podobě jo-jo efektu a různých zdravotních potíží.
Proč po jednorázových dietách nezhubnete?
Existuje velké množství jednorázových diet, jedno však mají společné - vždy se jedná o drastické snížení příjmu kalorií a jednostrannou stravu. Rozhodnete-li se pro některou z nich, časté pocity hladu, únava a podrážděnost nejsou jediné nepříjemnosti, které vás čekají. Vaše tělo bude trpět nedostatkem živin, vitamínů a minerálů, což s sebou přináší zdravotní problémy.
Po jednorázových dietách sice zhubnete, ztracené kilogramy však budou pouze tvořeny úbytkem vody a nemalého množství svalové hmoty. Váš metabolismus se zpomalí a po návratu k normálnímu stravování vás čeká jo-jo efekt. Drastické snížení příjmu energie je pro vaše tělo signálem k nutnosti šetřit s energií.
Zpomalení metabolismu znamená velkou úsporu energie. Po návratu k běžné stravě si tělo pamatuje období hladovění a snaží se vytvořit si co nejvíce zásob tuku na „horší časy“. Výsledkem je nárůst tělesné hmotnosti, přičemž nabrané kilogramy jsou tvořeny tukem.
Hubnutí začíná v hlavě
Na počátku hubnutí stojí motivace. Zdravé hubnutí není pouze o zbavení se nadbytečných kilogramů. Zdravé hubnutí znamená trvalou změnu v životním stylu. Musíte proto nejprve přesvědčit mozek. Nástrojem, jak ho přesvědčit k trvalé země životního stylu, je silná motivace.
Velkou chybou je spojovat hubnutí s hodnotou vaší osobnosti, to vám odčerpá potřebnou energii. Demotivace a následný konec s hubnutím na sebe nenechají dlouho čekat. Stejného efektu dosáhnete stanovením si nereálných cílů.
Výživa – klíč ke zdravému hubnutí
Podstata hubnutí je snížit příjem energie a naopak zvýšit její výdej. Vaše tělo má však dostat všechny potřebné živiny i energie a nesmí hladovět. Hladovění totiž zpomaluje metabolismus a vede k obávanému jo-jo efektu. Zapomeňte na různé jídelníčky na internetu nebo v časopisech, ty slouží pouze pro inspiraci, jak by mohl vypadat ten váš. Každý člověk je jiný, žije v jiných podmínkách, má jiné nutriční potřeby. Strava každého z nás musí být proto individuální, musí v ní být zohledněno pohlaví, věk, zaměstnání, fyzická aktivita, ekonomické možnosti a další důležitá kritéria.
Existují však obecné zásady, které platí pro každého z nás. Strava má být pestrá, vyvážená, přičemž poměr sacharidy by měly tvořit 40 až 50 % z celkového denního příjmu energie, bílkoviny 20 až 30 % a tuky 25 až 35 %. Jednoduché sacharidy, cukry, by měly tvořit pouhých 5 až 7 % celkového denního příjmu energie. Neměli byste zapomínat ani na dostatek vlákniny. Váš jídelníček by měl být z více než 80 % průmyslově nezpracovanými potravinami. Průmyslově zpracované potraviny totiž podporují nárůst tukových zásob.
Na vašem talíři by neměly chybět luštěniny, celozrnné obiloviny a výrobky z nich, ryby a libové maso, mléko a mléčné výrobky s nižším obsahem tuků, zelenina, ovoce. Zpestřením jídelníčku jsou ořechy a semínka, koření, bylinky a zelené natě. Ovoce hraje sice ve zdravé výživě i ve výživě při hubnutí důležitou roli, ne však každé ovoce se hodí na hubnutí. Některé druhy ovoce jsou totiž doslova plné fruktózy a tím i kalorií. Rovněž je doporučováno omezit solení, nadbytek soli vyvolává chuť na tučná jídla a podporuje zadržování vody v těle.
Na výběru nápoje záleží
Slazené nápoje, limonády, ovocné džusy, alkohol, energetické nápoje jsou plné jednoduchých sacharidů a tím i kalorií. Ideálním nápojem je čistá, neperlivá voda, dalšími vhodnými nápoji. Mezi ně patří neslazené čaje, bylinkové čaje, neslazené stolní vody, příležitostně minerální vody a nepřislazované zeleninové šťávy. Můžete si dopřát také neslazenou kávu.
Bez pohybu zdravě nezhubnete
Chcete-li zhubnout zdravě, bez dostatečného pravidelného pohybu se neobejdete. Pohyb zvyšuje výdej energie, podporuje nárůst svalové hmoty. Bez dostatku pohybu nemá tělo důvod k udržování si svalové hmoty. Udržování svalů je totiž energeticky náročné, proto jsou svaly jednou z prvních věcí, kterou začne vaše tělo omezovat, snížíte-li mu příjem energie. Svaly vytvářejí nejen pevnou a hezkou postavu, zrychlují také metabolismus. Dostatek pravidelného pohybu je rovněž velmi přínosný pro zdraví.
Rychlé a zdravé hubnutí do plavek
Zdroj: stob.cz, bezhladoveni.cz, abcdieta.cz, idnes.cz, fitplan.cz, alphega-lekarna.cz
Foto: Pixabay.com
Autor: Evžena Janovská
