Vitamíny a minerály nezbytné v těhotenství
Vlivem těhotenství dochází v těle ženy k mnoha změnám. Tělo se připravuje na vývoj plodu, porod a následné kojení. Rostoucí plod do sebe doslova koncentruje většinu živin z těla matky. Z tohoto důvodu je nutné zvýšit příjem vitamínů a minerálů, aby se předešlo nejen pocitům únavy a vyčerpanosti matky, ale především proto, aby se zajistil zcela zdravý vývoj miminka.
Potřeba přísunu vitamínů je individuální, záleží na věku matky, období těhotenství nebo kojení. Nejlepší je přirozený přísun těchto nezbytných prvků ze stravy. Ovšem některé látky, které jsou nejdůležitější pro zdravý vývoj plodu, se v ovoci či zelenině vyskytují tak minimálně, že je třeba využít i potravinové doplňky, které se dají sehnat v lékárně.
V těhotenství je důležitá především pestrá a pravidelná strava, bohatá na vitamíny, minerály a stopové prvky. Některé látky jsou ale tak zásadní, že by jejich nedostatek mohl ohrozit správný vývoj dítěte.
Kyselina listová
- jde o vitamín ze skupiny B, který je rozpustný ve vodě, tudíž nehrozí předávkování, přebytek organismus vyloučí močí
- kyselina listová se podílí na dělení a růstu nových buněk
- ve stravě je obsažena v košťálové a kořenové zelenině, špenátu, fazolích, hrachu, ořechách, játrech, droždí, jižním ovoci (pomeranče, avokádo, ananas ...), lesních plodech
- v období těhotenství však příjem kyseliny listové ze stravy nestačí, protože její vstřebatelnost organismem a tepelnou úpravou se podstatně snižuje
- z tohoto důvodu se doporučuje dodání kyseliny listové právě potravinovými doplňky, kde tělo využije 100 %
- kyselina listová je důležitá především proto, že při jejím nedostatku se mohou vyskytnout vrozené vývojové vady nervové trubice (spina fibida - páteř a mícha se nevyvíjejí, jak by měly, a vede k rozštěpu páteře, anencefalie - dochází k nesprávnému vývoji lebky a mozku)
- jelikož se mozek a mícha dítěte vyvíjí v prvních týdnech těhotenství, doporučuje se užívání kyseliny listové již před plánovaným otěhotněním v dávce 400 µg denně a dále po celou dobu gravidity ve formě vitamínových doplňků
- v době prvních třech měsíců těhotenství je nutné dávku zvýšit na 600 µg denně též ve vitamínových doplňcích
- u žen, kde se již vrozené vývojové vady dříve vyskytly nebo u epileptiček užívajících antiepileptika, se doporučuje dávku zvýšit až na 1000 µg
- dle výzkumů bylo skutečně dokázáno, že podávání kyseliny listové potravinovými doplňky tyto defekty výrazně snížilo až o 50 - 70 %
Jód
- další velmi důležitá látka, kterou je v době těhotenství nutno doplňovat
- jód je obsažen v mořských rybách, mořských plodech, ale třeba i v meruňkách, třešních nebo višních
- jód je potřebný pro zachování správné funkce štítné žlázy, ale i pro vývoj intelektu miminka
- při nedostatku jódu v těhotenství hrozí poruchy růstu z důsledku narušeného vývoje mozku a následné snížení inteligence až mentální retardace
Vápník
- je nezbytný pro zdravý růst kostí, zubů, nervů, svalů a srdce
- je obsažen v mléčných výrobcích
- doporučená denní dávka v těhotenství je 1000 µg
- pro jeho vstřebání je nutný vitamín D, který získáváme ze slunečního záření
- nedostatek kalcia v těhotenství neohrozí vážněji plod, ale matka je ohrožena vysokým krevním tlakem nebo preeklampsií
Železo
- je důležité na krvetvorbu, je nutné je doplňovat při anémii
- je obsaženo v zelenině, ovoci, drůbeži, mase, chlebu
- doporučená denní dávka je kolem 80 µg
- nadbytek železa se může projevit zažívacími obtížemi nebo zácpou
- železo je podáváno spíše ženám s potvrzenou anémií
Vitamín C
- v těhotenství je jeho potřeba opravdu veliká, plod bere z těla matky velké množství tohoto vitamínu
- je nutný pro posílení imunity
- těhotné ženy by měly jeho příjem rozhodně zvýšit
Věděli jste, jak důležitá je dodávka potřebných živin těhotenství a jaké by mohly případně nastat následky? Užíváte nějaké potravinové doplňky pro těhotné?
Autor: Alena Mrákotová
