Kvalitní spánek - jak ho dosáhnout
Spánek je pro tělo velice důležitý. To, jak spíme, se promítá do našeho celkového zdravotního stavu, ale i do nálady celého dne. Pokud se špatně vyspíme, celý den se nám zdá být dlouhý, unavený, naše schopnosti jsou výrazně utlumené‚ pozornost se snižuje a jsme podráždění.
Nedostatek spánku také může způsobit různé úzkosti, deprese, bolesti hlavy, malou aktivitu a nevýkonnost. Kromě toho může mít nekvalitní spánek výrazný dopad na celkový imunitní systém a naše srdce.
Asi každý z nás někdy zažil pocit nevyspání, ale někteří lidé tento stav zažívají každý den.
Nespavost je velmi nepříjemný problém, kterým trpí zhruba 30% populace, což není vůbec málo. Nespavost se může projevovat různě. Člověk trpící nespavostí se může potýkat s neskutečně dlouhým usínáním, které trvá až několik hodin a doba spánku se tím zkrátí natolik, že nakonec dotyčný spí pouze několik hodin. Nebo může být spánek natolik povrchní, že má člověk po probuzení pocit, že snad vůbec neusnul.
Dalším druhem nespavosti je také probuzení se uprostřed noci nebo velmi brzy ráno a poté nemožnost usnout znovu. Všechny tyto formy nespavosti jsou tedy velmi stresující a mnoho lidí se okamžitě uchyluje k řešení situace různými prášky na spaní. Prášky na spaní by však měly být až tím posledním řešením.
Můžeme se podívat, jakými fázemi spánek prochází a co bychom mohli zkusit ovlivnit ještě předtím, než se uchýlíme k použití léčiv.
Fáze spánku
První fáze spánku je doba těsně před usnutím. Celý organismus se uvolňuje a připravuje se ke spánku.
Druhou fází je tzv. REM, pro kterou jsou charakteristické rychlé pohyby očí. Dále vzniká ve svalech napětí a zdají se sny. Tato fáze se během spánku opakuje 3x až 4x.
Třetí fází je tzv. NREM, ve které se mohou dostavit samovolné pohyby rukou, nohou. Je to dáno vysokým svalovým napětím. Oči se nepohybují a sny jsou velmi slabé. Tato fáze má ještě 4 podfáze, poslední z nich zahrnuje nejhlubší spánek, ve kterém je velmi těžké se probudit.
Pokud člověk neprochází všemi fázemi spánku, nastávají problémy s nespavostí.
Příčiny nekvalitního spánku
- nekvalitní matrace a polštář
- přemýšlení o starostech, řešení různých problémů, které nás nutí být vzhůru
- jídlo bezprostředně před spaním
- chodit spát v nepravidelnou noční dobu
- velké horko nebo zima v místnosti
- zapnutý počítač, usínání u televize
Rady pro kvalitní spánek
- krátká večerní procházka
- jíst pouze do 18. hodiny
- sklenice teplého mléka, bylinkový čaj s medem
- čtení knihy
- spaní v úplné tmě
- sex nebo sprcha před spaním
Autor: Magdalena Šalamounová
