Proč se vám nedaří zhubnout?
Rozhodli jste se zhubnout a po počátečním úspěchu v podobě pár shozených kilogramů přišel stav, kdy se váha zastavila. Přestože nadále počítáte kalorie a pravidelně cvičíte, tak kila dolů nejdou. Podívejte se, čím by to mohlo být.
Odpověď může být schovaná v náhodných činnostech, které jsou součástí běžného dne. Ve zcela nepodstatných vzorcích chování, které na první pohled vůbec nevypadají, že by mohly mít na hubnutí vliv, ale přitom mohou stát v cestě vašemu úsilí o štíhlejší postavu.
Pokuste se odhalit sabotéry své diety, naučte se je přelstít a brzy bude plató fáze hubnoucího procesu poražena.
Příliš přemýšlíte o tom, jak zdravě jíte?
Pokud se příliš zaměřujete na výběr zdravých a lehkých potravin a neustále uvažujete nad nízkým obsahem kalorií vámi vybraných potravin, může dojít k překvapivému efektu.
Studie z Yalské univerzity ukázala neuvěřitelnou propojenost mysli a těla. Jejich experiment prokázal, že pouhé přesvědčení o výživnosti přijímaného koktejlu vyvolá sníženou produkci hormonu ghrelinu, hormonu zodpovědného za pocit hladu. Nižší produkce ghrelinu je spojena s nižším pocitem hladu a rychlejším metabolismem.
Ti, kteří byli přesvědčeni, že konzumují nízkokalorický koktejl, vykázali naopak vyšší produkci ghrelinu a pociťovali později větší hlad a následně proto jedli více, než ti, kteří měli pocit, že „zhřešili“ vysoce kalorickým koktejlem. Samozřejmě, že oba mléčné nápoje byly stejné a přesvědčení o vydatnosti koktejlu vyplývalo z pouhého pohledu na nálepku.
Platíte při nákupu potravin platební kartou?
Pokud ano, pravděpodobně nakupujete impulzivněji a méně zdravá jídla, než pokud byste platili v hotovosti. Alespoň to tvrdí 6 měsíců trvající výzkum vzorku tisíce lidí, který je sledoval při nakupování a zjišťoval, jakým způsobem je obsah jejich košíku závislý na způsobu placení.
Hypotéza o tom, že platíme-li hotově, pociťujeme větší „bolest“ při vydávání peněz a více uvažujeme nad nakoupenými potravinami, se potvrdila. Kupodivu platební karty svádějí ke zbytečným a nezdravým položkám v nákupním košíku i přesto, že si riziko kalorií navíc a většího utrácení dobře uvědomujeme.
Myslíte neustále na cvičení?
I takové chování má stinnou stránku. Podle francouzské studie pouhým přemýšlením o cvičení sníte nakonec o 50 % více. To, že cvičíte, nebo se chystáte cvičit, vám nedává důvod pro nadbytečný příjem kalorií. Bohužel se to často děje.
Sedíte při práci bez hnutí?
Sedavý způsob zaměstnání není pro výdej energie ideální. Soustředěná práce za stolem nám pomůže možná k povýšení, ale nikoliv ke štíhlé postavě. Přitom stačí málo a můžeme mít obojí.
Pokud sedíte několik hodin v kuse, vaše tělo přestane vytvářet lipázu, enzym, který rozkládá tuky a v dostatečném množství je schopen pomoci při jejich spalování.
Stačí se ale jednou za hodinu postavit a protáhnout, abychom nakopli metabolismus o 13 %. Nebo se vrťte. Podupáváním nohou či nadskakováním na židli spálíte o 54 % kalorií vice.
Spíte málo?
Nedostatečný spánek vás přeřadí do hladového modu. Pokud máte k dispozici jen 4 hodiny spánku, tak druhý den sníte o 300 kalorií a 21 g tuků vice. Osmihodinový spánek dokáže již po týdnu nakopnout organismus ke správnému spalování tuků.
Autor: Michaela Kopřivová
