Nedaří se Vám zhubnout? Něco děláte špatně!
Zhubnout je možné jednoduše kombinací vhodné stravy a sportu. U obou aktivit je ale potřeba dodržet základní pravidla. Bez jejich dodržení je redukce hmotnosti nejistá. O jaká pravidla jde?
Pamatujte si, že úspěch při redukci tělesné váhy ovlivňuje ze 70 % správná strava a z 30 % pohyb. Pokud pochopíte a dodržíte zásady, které vám uvedeme, bude pro vás hubnutí hračka.
Správná strava
Potraviny, které jíme, obsahují tři základní složky: sacharidy, tuky a bílkoviny. Každá ze složek v těle současně plní svůj význam. Zaměřme se na sacharidy, plní v organizmu funkci zásobníku energie, kterou využíváme při běžných denních činnostech. Ale pozor, pokud v těle večer přebývají, uloží se přes noc do zásob a přemění se na tuky. Proto potraviny bohaté na sacharidy patří do první poloviny dne. V druhé polovině se orientujte na potraviny bohaté na bílkoviny.
Mezi potraviny bohaté na sacharidy patří: sladké i slané pečivo, těstoviny, ale i ovoce. Odpoledne se zaměřte na zeleninu, libové maso, ryby nebo luštěniny.
Tato pravidla vám nezakazují jíst bábovku, rohlík nebo čokoládu. Pokud na ně máte chuť, tak si je střídmě dejte, ale v první polovině dne.
Více informací najdete na stránkách specializovaných poradců, např. (http://www.squasharena.li/index.php?stranka=inbody).
Sportovní aktivity
Podobná pravidla má i sportování. U lehčích aktivit bere tělo energii z tukových zásob. Pokud zaberete a začnete se nadměrně potit, nedokáže již tělo pro čerpání energie využít tuky a využije cukry. Spotřebou cukrů tělo vyhladovíte a po sportu máte nutkání se najíst. Toho je potřeba se vyvarovat.
Pokud chcete zhubnout, je potřeba při sportu čerpat energii z tuků. Děje se tak při srdečním tepu do 60% maxima. Srdeční tep dokáže ohlídat sporttester – hodinky s měřením srdečního tepu. Jednoduché hodinky s měřením tepu najdete v nabídce řady hypermarketů.
Pokud to se sportem myslíte vážně, vyplatí se pořídit značkový GPS sporttester. Na kvalitě a širší použitelnosti to poznáte. Mezi takové sporttestery patří výrobky americké značky Garmin. Naším tipem jsou GPS hodinky s možností měření tepu označené Forerunner 110, které vyjdou na 3490 Kč s DPH.
Autor: Zdravě.cz
