Jak docílit plochého břicha?

Máte štíhlou sportovní postavu, ale přesto vás problém vypouklého břicha trápí? Důvodem jsou buď povolené břišní svaly nebo špatné trávení a následné nadýmání. Proto je třeba se zaměřit jednak na posilování břišních svalů, jednak na skladbu jídelníčku.

Na zhubnutí břicha není nic těžkého, chce to jen trochu odhodlání jako ostatně každé hubnutí. Nejdůležitější je především cvičení. Při klasickém hubnutí, kdy držíte dietu nebo trápíte své tělo v posilovně a běháním, jde především o snížení váhy celého těla, tam není možné účinek nijak zacílit.

První kroky k vysněnému břichu

• v první řadě je třeba posílit břišní stěnu - toho nejlépe dosáhnete masáží břicha dlaní ve směru hodinových ručiček
• navíc se dá břišní stěna posilovat hlubokými výdechy a nádechy
• cviky, které jsou na vyrýsování plochého bříška nejúčinnější, jsou ty, při kterých se břicho stahuje a uvolňuje. Takové cviky můžete klidně provádět doma u televize
• osvědčené jsou i zábaly břicha, při nichž můžete ležet a relaxovat
  

Jak nejefektivněji cvičit?

Na zhubnutí břicha je nejlepší posilovat břišní svaly v delších sériích cviků, obecně platí, že při krátkém intenzivním cvičení se tuk uložený v tukových polštářích nespaluje. K tomu začíná docházet až při delší zátěži. Ideální jsou tedy série cviků, které zahrnují minimálně šedesát opakování.

Mezi nejlepší cviky patří posilování v leže, kdy zvedáte nohy z podlahy vzhůru, provádíte pohyby jako při jízdě na kole, nebo zvedáte nohy krouživými pohyby. Při těchto krouživých pohybech dochází ke komplexnímu zatížení všech svalů v oblasti břicha.

Nezbytná úprava jídelníčku

Pro úpravu jídelníčku si je třeba uvědomit, jaké potraviny nás nadýmají. Zkuste se pár dní pozorovat, určitě na nějaké přijdete. Každou potravinu totiž naše tělo tráví jinak. Ke strávení masa potřebuje tělo mnoho více času než ke strávení zeleniny. Někomu může nadýmání způsobit pití černého čaje a kávy po ránu. Pro rychlé trávení si dopřejte bylinné čaje. Je třeba po celý den dodržovat pitný režim. Tekutiny totiž z těla vyplavují škodlivé látky. Nejlepší je samozřejmě kvalitní voda. Činnost střev a trávení urychlují také mandarinky a pomeranče. Omezte solení jídel. Sodík, který je v soli obsažen, na sebe totiž váže vodu, což způsobuje různé otoky.

Pár dalších rad k vysněnému bříšku

• choďte narovnaná, mějte narovnaná záda, ramena, zatáhněte břicho a ukazujte prsa světu
  
• jezte pravidelně 5 - 6 × denně malé porce jídla, nepřejídejte se. Inspirujte se tvorbou dietního jídelníčku
  
• nejezte sladkosti, tučná a smažená jídla - pokud se chcete zbavit posledních špíčků na břiše, nejezte další tuky, jinak nebudete mít ploché břicho
  
• choďte pěšky místo používání auta či MHD, nejenže budete při chůzi posilovat celé tělo, ale i břicho. Půl hodinka denně vám prospěje
  
• posilujte nejen břicho, ale také celé tělo, které je důležité při hubnutí břicha. Minimálně obden byste měla posilovat bříško
  
• cvičte nějakou aerobní aktivitu nejlépe 2 × týdně. Vyberte si to, co vás baví - aerobic, spinning, elliptical, veslování...
  
• dostatečně pijte - nejlépe 2 - 3 litry vody denně
  

Snažíte se také o ploché břiško? Co vám nejvíce pomáhá?

Autor: Lucie Regenermelová