Chůzí ke zdraví
Pokud se snažíte zhubnout a nevíte jak na to, zkuste chodit. Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb a zároveň nejlepší způsob, jak začít se sportem od začátku. Nemusíte se to učit ani si kupovat drahé vybavení. Stačí, když si pořídíte kvalitní obuv a vyberete si zajímavý cíl cesty.
Začněte chodit tak, jak jste zvyklí. Teprve až budete postupně přidávat čas a rychlost, mírně změňte techniku. Choďte malinko naklonění směrem dopředu a pumpujte rukama ohnutýma v pravém úhlu.
Správný typ chůze
Správný postoj předejde nesprávnému namáhání kolen, kyčlí a páteře. Pumpování rukama vám usnadní chůzi a zapojí do cvičení i horní část těla (svaly zad, ramen a paží). Chůze po nerovném terénu je výborná na procvičování balančních svalů.
Až se dostanete do fáze intenzivní chůze a budete se domů vracet poctivě zpocení, je nutné zařadit před i po chůzi protažení svalů.
Jako u každého sportu, tak i při chůzi je důležitá pravidelnost. Nepočítejte proto s tím, že když za týden ujdete 6 km, máte splněno. Ideální je chodit denně. Záleží samozřejmě i na tom, jak dlouho jdete.
Tělo se nejdříve nějakou dobu zahřívá, než dojde na plný výkon. Do tukových zásob se zakousne až za půl hodiny chůze. Neznamená ale, že patnáctiminutová procházka po obědě je zbytečná.
Na začátku chodeckého programu budete mít větší hlad než doposud. Nenechte se tím zmást, vydržte jíst stejné množství jídla. Přidejte hlavně zeleninu, ovoce, libové maso a uberte tuky, pečivo z bílé mouky a jednoduché cukry. Pokud se budete držet těchto dietních pravidel, budete spalovat mnohem rychleji.
Zvolte obuv podle terénu
Podmínkou pro chození je kvalitní obuv. Před nákupem si proto promyslete, zda budete zdolávat náročný terén nebo se spokojíte s rovinkami. Pro první případ budete potřebovat turistické boty, které mají velmi pevnou podrážku. V druhém případě postačí běžecké boty nebo boty na venkovní sporty.
Správné tempo poznáte podle toho, že můžete mluvit, ale už ne zpívat. Pokud možno začínejte na rovině. Bude trvat o chvíli déle, než se zahřejete, ale své srdce nebudete přemáhat a zůstanete v hladině, která pomáhá pálit tuky. Až budete zdatnější, zařaďte do vašeho programu kopce. Chůzí nahoru a dolů posílíte svaly stehen, zad a hýždí.
Brzy zjistíte, že chůze má i jiné výhody než spalování tuků. Během cesty si promyslíte spoustu věcí, dostanete lepší nápady, některé chmurné myšlenky se rozplynou a nálada půjde rychle nahoru. Chůze má dále prokázané pozitivní účinky na srdce, snižuje hladinu cholesterolu a posiluje svaly a kosti.
Autor: Milena Mocková
