7 rad jak se zbavit chrápání
Chrápání je poměrně častý problém, který trápí zhruba 25% mužů a 15% žen. „Hlasitý spánek,“ jak se také chrápání přezdívá, je způsobené vibracemi měkkého patra. Uvádí se, že zhruba jedna třetina lidí ve věku od 55 let má problémy s chrápáním. I když se to nezdá, chrápání může mít vážné, a to nejen společenské, následky. Tipů jak se ho zbavit a dopřát si tak příjemný a plnohodnotný spánek je několik.
1. Spěte na boku
Zvyknout si usínat v poloze na boku je jedna z prvních nejčastějších rad jak se chrápání zbavit. Naprosto nevhodná je při chrápání poloha na zádech. Spaním na břichu se zase zbytečně zatěžuje krk.
2. Zhubněte
Nadváha a obezita má mnoho záporných vlivů na lidský organismus. Jedním z nich je i to, že nadměrná tělesná hmotnost, zvláště pak v oblasti krku, tlačí na dýchací cesty a vyvolává tak chrápání.
3. Snažte se vyhýbat alkoholu a lékům na spaní
Alkohol a prášky na spaní působí na centrální nervový systém - relaxují svaly na krku a čelistech - čímž se zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Je rovněž známo, že tyto látky přispívají ke vzniku spánkové apnoe, nebezpečného stavu, který je spojen s kardiovaskulárním onemocněním.
4. Posviťte si na svou alergii
Respirační alergie ucpává nos a nutí k dýchání přes pusu. Pomoci lze užíváním antihistaminik před tím, než si jdete lehnout. Pomoci ucpanému nosu lze také různými solnými spreji nosními zvlhčovači, které jsou k dostání volně bez lékařského předpisu.
5. Přestaňte kouřit
To že kouření poškozuje respirační systém není nic nového pod sluncem. Přestáním s kouřením tak zabijete dvě mouchy jednou ranou. Skončíte se nepříjemným zlozvykem a k tomu se možná zbavíte chrápání.
6. Dodržujte pravidelný režim
Jedním z tipů, který vám může pomoct se zbavit chrápání, je každý den stávat a chodit spát ve stejnou dobu. Tělo si na tento režim zvykne a spánek tak bude dostatečně kvalitní.
7. Mějte při spaní hlavu výše než nohy
Spaní s hlavou více nahoře pomůžete snížit váhu, která působí na dýchací cesty a tím se usnadní dýchání. Zvýšit pozici hlavy můžete buď podložením předních noh postele nějakou destičkou nebo si dát pod horní polovinu těla podložku. Pozici hlavy nezvyšujte tím, že bude spát s polštářem pod hlavou navíc. To mělo totiž přesně opačný efekt než byl ten zamýšlený.
A jak řešíte chrápání vy? Máte nějaký recept jak nechrápat?
Autor: Petr Zimola
