Co je to kranking?
Většina z nás jistě ví, co je spinning, ale setkali jste se již s termínem kranking? Kranking je účinné kardiovaskulární cvičení určené pro formování horní poloviny těla. Vhodné je pro ženy i muže každého věku i úrovně fyzické zdatnosti. Využívá se také jako rehabilitační cvičení po zranění a pro osoby na invalidním vozíku.
Nový tréninkový program vymyslel sám autor spinning programu – Johnny G., který chtěl vytvořit aerobní trénink také pro horní polovinu těla. Většina kardiostrojů totiž zapojuje převážně dolní polovinu těla. Kranking na rozdíl od nich zlepšuje aerobní kapacitu a sílu paží, trupu a břišních svalů. Zároveň při něm spalujete velké množství kalorií.
V USA je velmi oblíbený již 2 roky, svou premiéru v Evropě měl loni na jarní výstavě FIBO v Essenu. Od té doby si získává stále více příznivců i v Evropě, včetně České republiky.
Průběh hodiny krankingu
Hodina krankingu může vypadat různě a záleží v podstatě jen na lektorovi a fyzické zdatnosti klientů, jak hodinu postaví.
- asi nejčastěji se setkáte s kombinovanou lekcí krankingu a spinningu, kdy půl hodiny „šlapete“ rukama a pak se vystřídáte s druhou skupinou a jedete na kole. Zvládnout rovnou celou šedesátiminutovou lekci krankingu dá totiž pořádně zabrat i zkušenému sportovci
- ač jde většinou o lekce skupinové, jde o cvičení plně individuální a každý si může regulovat intenzitu tréninku podle vlastních pocitů nebo srdeční frekvence. Cvičení zpevní vaše paže, zeštíhlejí a získají tvar. Také můžeme odejmout sedlo a stát v podřepu. Jednotlivé cviky jsou na sobě nezávislé, aby umožnily co největší různorodost pohybů
- setkat se můžete i se samostatnou třiceti nebo čtyřicetiminutovkou. Začíná se krátkým „rozjezdem“ libovolným stylem na jednu až dvě písničky a pak již následuje hlavní část lekce, která může být zaměřená vyloženě na kardio, nebo je naopak silová. Zátěž si přidáváte pomocí utahováku na přední části kola
Výhody krankingu
- skvělý spalovač kalorií
- nezatěžuje kotníky, kolena, kyčle a dolní část zad
- plně využitelný i pro ty, kteří jsou odkázáni na invalidní vozík
Kranking® pomáhá spálit více kalorií zapojováním horní poloviny těla, využitím více kyslíku pro svaly horní poloviny těla a možnost spalovat tuk více efektivně. Jako další vedlejší efekt napomáhá zrychlit metabolismus po tréninku a tím zvyšuje posttréninkový energetický výdej.
Kranking® mohou vést pouze fitness profesionálové s certifikací udělenou Kranking® College of Knowledge.Podle certifikátu si lehce ověříte, že vás opravdu trénuje profesionál.
Vyzkoušeli jste si již toto cvičení?
Autor: Lucie Regenermelová
