Plavání – odpočinek pro tělo i mysl
Plavání patří mezi nejoblíbenější sportovní aktivitu všech věkových kategorií, od ranného dětství až do pozdního věku života. Plavání nám je velmi přirozeným pohybem neboť už v prenatálním vývoji v těle matky, jsme se pohybovali ve vodě. První zmínky o plavání pochází už ze starověkého Řecka a Říma, kdy byla zdatnost v plavání dokonce součástí vzdělání.
Plavání je pohybování se po hladině vody, ale i pod ní za pomoci pohybů těla.
Jak pozitivně působí plavání na náš organismus a jaké má výhody?
- odstraňuje fyzickou i psychickou únavu
- napomáhá v boji s civilizačními chorobami - eliminuje stres, posiluje krevní oběh, ...
- pozitivně posiluje oběhový systém
- při správném způsobu plavání jsme nuceni správně dýchat, což má kladný vliv na posílení kapacity plic
- při plavání dochází k rozsáhlému pohybu končetin, který má blahodárný vliv na pohybový kloubní aparát
- při plavání jsou svaly nuceny pracovat rovnoměrně a tím se více prokrvovat
- těsně nad hladinou vody dochází k očištění vzduchu od nečistot a tak máme možnost dýchat očištěný a zvlhčený vzduch
- většinou je teplota vody nižší než teplota okolního vzduchu - tento teplotní rozdíl přispívá k posílení termoregulace organismu a následnému otužování
- velkou výhodou je, že plavat může skoro každý - voda tělo přirozeně nadnáší (my tak ve vodě vážíme jen 1/10 své vlastní váhy) a zátěž na páteř, pohybový a kloubní aparát je zde prakticky minimální - plavat mohou lidé s bolestmi zad a kloubů, těhotné nebo tělesně postižení
- plavání a pobyt v mořské vodě navíc zajišťuje vstřebávání vodních solných par, které mají výborný efekt na alergie, astma, dýchací, ale i kožní potíže
Způsob, jakým se ve vodě pohybujeme označujeme jako plavecký styl.
Existují 4 základní plavecké styly:
PRSA
- jedná se o nejstarší plavecký styl, je oblíbený především u starší generace a je také nejpomalejší
- napodobuje plavání žab
- plave se na břiše, ruce se odráží do stran a zároveň se provádí i podobný pohyb nohama
KRAUL
- jde o nejrychlejší metodu plavání, protože plavec v této poloze klade nejmenší odpor
- plave se v poloze na břiše v téměř vodorovné poloze s vodní hladinou, kdy střídavě krouží ruce podél těla, nohy „třepetají"
ZNAK
- plave se v poloze na zádech, kdy ruce střídavě krouží okolo hlavy a těla
- nohy mají stejný pohyb jako u kraulu
MOTÝLEK
- jde o nejnovější a 2. nejrychlejší styl plavání
- plave se v poloze na břiše, ruce dělají kruhy kolem celého těla
- pokud jsou ruce připažené je tělo prohnuté pánví dolů
- pokud jsou ruce venku z vody je tělo prohnuté pánví nahoru
Aby bylo plavání efektivní a bezpečné je nutné dodržovat základní zásady bezpečnosti a předcházet úrazu. Při plavání je také nutné dbát na správnou polohu hlavy, která by neměla být v předklonu ani v záklonu, aby tak z plavání nevznikly např. bolesti zad, bolesti krční nebo bederní páteře.
Nevýhodou plaveckých bazénů je, že do nich nesmí vstupovat lidé s infekčními onemocněními a nebo jim chlorovaná voda nedělá dobře - např. ekzematici.
POZOR! Lidé s lupenkou do bazénu mohou, lupenka není infekční!
A jak působí plaváni na vás? Jaký styl plavete nejraději?
Autor: Alena Mrákotová
