Kouření a vitamíny
Pokud jste silnější kuřák, pak vaše tělo potřebuje zvýšený přísun vitamínů. Organismus kuřáků je mnohem více oslaben než u nekuřáků, a je proto třeba více dbát o své tělo a alespoň částečně jej chránit před nepříznivými vlivy tabáku řadou vitamínů a stopových prvků, které fungují jako antioxidanty a částečně pomáhají zmírnit škodlivé účinky tabákového kouře.
Nejdůležitějším vitamínem, který by měl kuřák do svého jídelníčku zařadit, je vitamín C, který je v těle kouřením značně vyčerpán. Nedostatek vitaminu C se podílí na snížení pevnosti cév a vlásečnic a také zvyšuje krvácivost. Snižuje také tvorbu kolagenu, což způsobuje vyšší výskyt vrásek. Kromě toho je velmi důležitým antioxidantem.
Větší množství vitaminu C můžete získat zvláště z některých druhů ovoce a zeleniny, jakými jsou například: šípek, brambory, citrón, kiwi, rakytník, pomeranč, grapefruit, papája, brokolice, jahody, černý rybíz, špenát, rajčata, pórek, okurky, brusinky nebo zelí.
Vhodné potravinové doplňky pro kuřáky
- trojnásobné množství vitaminu C, než jaké potřebuje nekuřák (až 1500 mg/den)
- vitamín E (až 10-20 mg/den)
- selen, mangan, zinek
- kyselina pantotenová (až 10-20 mg/den)
- výtažky z jinanu dvoulaločného (Gingko biloba), který ovlivňuje funkci cév
- hodně ovoce a zeleniny – zvláště listová zelenina
- ořechy
Kromě dostatku vitaminů je třeba také dbát na obecnou prevenci nádorových onemocnění. Zde je několik tipů, které platí všeobecně pro dobré zdraví, pro kuřáky jsou zvlášť důležité:
- Cvičte a choďte často na čerstvý vzduch
- Hodně pijte
- Zmírněte stres
- Jezte více ovoce a zeleniny
- Dbejte na své zdraví, choďte na preventivní prohlídky k lékaři
Autor: Magdalena Šalamounová
