Jste unavení? Změňte svůj jídelníček

Jídlem dodáváme tělu živiny, vitamíny, ale i tuky, cukry a další složky, které nás nejen povzbuzují, ale dokážou náš organismus také pěkně potrápit, ať už třeba „pouhým“ nadýmáním nebo plynatostí, nebo těžkým žaludkem, pokleslou myslí a vůbec celkovou únavou. Tu se pak snažíme překonat kávou nebo kofeinovými a iontovými nápoji, které účinkují pouze sporadicky a často působí jen jako psychosomatické placebo.

Změna jídelníčku

Asi jste to už slyšeli na mnoha místech a z mnoha úst, že je třeba změnit složení jídelníčku, abychom se cítili lépe, ale přiznejme si to – kdo z nás to už doopravdy vyzkoušel? Chce se to naučit odříkání a mít trpělivost, ale výsledek, kdy se budeme cítit skvěle a přirozeně, za to určitě stojí.

Nakupte si tedy čerstvé ovoce, čerstvou zeleninu (pokud možno hlavně listovou), oříšky, zakysané výrobky, celozrnné výrobky, ořechy a semínka, rýži natural, luštěniny, brambory, libové maso, ryby, vejce, neperlivou vodu a ovocné nebo bylinkové čaje.

Jak vrátit energii

• vstaňte dostatečně brzy, abyste nemuseli přespříliš spěchat
• ráno po probuzení vypijte sklenici nepříliš studené vody s citronem
• protáhněte své tělo lehkým protahovacím cvičením
• dopřejte si sprchu
• posnídejte ovoce nebo zeleninu, zakysaný mléčný výrobek a cereálie
• dopoledne pijte ředěný ovocný nebo zeleninový džus
• nezapomínejte na svačinku (ovoce, zelenina, ořechy, cereálie, sýr)
• k obědu si dejte trochu vydatnější stravu (ale pozor – stále mluvíme o lehkém jídle!) – ideální je zeleninový nebo těstovinový salát s masem, rybou nebo sýrem, nebo libové maso se zeleninovou přílohou
• k odpolední svačině by mohl stačit pouze naředěný džus nebo ovocný kefír, ale protože to je přece jen málo, lze doplnit malým sendvičem se sýrem nebo šunkou
• večeře by se měla podávat nejdéle do 18 hodin a měla by obsahovat libové maso, celozrnnou rýži, kuskus apod.
• důležité: během celého dne důkladně dodržujeme pitný režim, je vhodné pít vodu s citronem, bylinné čaje, před večeří pak zázvorový, mátový nebo meduňkový čaj
• ačkoliv to mnohdy neslyšíme rádi, k celkové dobré pohodě je třeba také dostatek pohybu na čerstvém vzduchu
• důležitá jetaké relaxace před spánkem a spánek při otevřeném okně

Zaujaly vás moje rady? Vyzkoušejte je a jejich blahodárný účinek brzy pocítíte na svém vlastním těle. Přestanete být utlumení, budete se cítit odpočatí a plní energie.

Samozřejmě se v tomto stravovacím návyku nepřejídáme, a tak pokud máte nadváhu, je docela možné, že takto i docela přirozenou a nenásilnou formou zhubnete o nějaké to kilo. A to je docela příjemný „vedlejší účinek“, ne?

Autor: Jitka Suchánková