Hubnutí břicha - jak na to?

Každý z nás má typické ukládání tuků někde jinde na těle, obecně lze hovořit o závislosti na věku a pohlaví. U mužů je častějším umístění problémových partií právě v oblasti břicha (androidní, typ jablko), u žen v oblasti boků či hýždí (gynoidní, typ hruška). S přibývajícím věkem se však mohou uvedené poměry měnit.

Břicho lze tedy uvést mezi časté partie těla, s níž nejsou muži ani ženy spokojeni a rádi by toto změnili. Hubnutí břicha je samozřejmě součástí procesu hubnutí jako celku a nelze se omezit jen na tuto část těla a chtít hubnout „regionálně". V první fázi je velmi podstatné zvolit si reálný cíl. Samozřejmě, nemůžete čekat výsledky ze dne na den, k dosažení plochého pevného bříška bude třeba věnovat se cvičení a hubnutí po delší dobu.

Úprava životního stylu

Jako při hubnutí obecně, i zde je nutné lépe se zamyslet nad svým dosavadním životním stylem a upravit jej co nejoptimálněji. Slibům rychlého zhubnutí, zázračným pilulkám či zaručeně pohodlným metodám se vyhněte, efekt obvykle nebývá dlouhodobý, či se v horším případě nedostaví vůbec. Doplňky stravy vám mohou vaše úsilí v určitých ohledech ulehčit, ale jistě zcela nenahradí vaše vlastní nutné odhodlání a chuť se sebou něco dělat.

Správná výživa

Je dobré uvědomit si, čím si můžete prospět, najít si na sebe čas a snažit se dělat maximum pro své tělo. Z hlediska výživy je třeba věnovat pozornost energetické bilanci, tedy vztahu mezi příjmem a výdejem energie. Právě tento poměr určuje, jak naše snaha o zhubnutí bude či nebude úspěšná. Pokud si nejste jisti sestavením správného jídelníčku vhodného právě pro vás, neváhejte se obrátit na výživového poradce neboli dietologa.

Mezi všeobecné zásady diety lze uvést rozložení jídla do více menších porcí denně, dopřát si čas a klid na jídlo, do jídelníčku zařadit ovoce a zeleninu, červené maso nahradit rybami či drůbeží, snažit se přijímat co nejvíce vlákniny, omezit bílé pečivo, nevynechávat snídani a nejíst těsně před spaním.

Pohyb a cvičení

Kromě správné výživy je důležitá také pohybová aktivita. Pokud bychom se opět chtěli svěřit do rukou odborníka, je zde možnost využití rad osobního trenéra. Na břiše máme čtyři svalové skupiny, které je zapotřebí posilovat společně. Jde o přímý sval břišní, zevní šikmé svaly břišní, vnitřní šikmé svaly břišní a příčný sval břišní. Nejvhodnější je spojení více cviků právě tak, abyste posilovali všechny svalové skupiny břicha. Pozor, je třeba mít na mysli správné provádění cviků. Záda by při nich měla být rovná, aby nedocházelo k jejich poškozování.

Ukázka efektivních cviků na břišní partie:

• Zaujměte polohu vleže a šlapáním napodobujte jízdu na kole. Tím zapojíte téměř všechny břišní svaly.

• Opět při poloze na zádech přitahujte kolena od země až k hrudníku.

• Místo sedů-lehů se doporučuje provádět tzv. zkracovačky, které mají stejný účinek, ale nedochází při nich k nežádoucím pohybům a napětí v oblasti krku. Provádí se v leže na zemi, kdy máte nohy položené třeba na lavici tak, aby v pase i kolenou svíraly pravý úhel.

Znáte jiný způsob jak zhubnout?

Autor: Michaela Holá