Tajemství hubnutí
Důvodem, proč vždy na začátku roku slýcháme od známých, jak se teď musí v jídle hlídat, není jen velké množství jídla zkonzumovaného v průběhu svátků, příčinou je také pohodlný život během dní volna - minimum sportu a hodiny strávené u televize či posezením s přáteli.
Během hubnutí si stanovte reální cíle. Vidina, že zhubnete za týden to, co jste za svátky nabrali a ještě k tomu pět dalších kilogramů, které vám na sobě již delší dobu vadí, opravdu není splnitelná. Ač to může působit sebelákavěji, nesnažte se o něco takového. Naplánujte si, jakým stylem chcete s nemilým vánočním přírůstkem bojovat a počítejte s tím, že hubnout je vhodné maximálně o jeden kilogram za týden.
Obvykle jen skutečnost, že po svátcích opět zvýšíte své tempo, přispěje k tomu, že hubnutí se bude dařit. Pokud však máte v úmyslu naučit se zdravé životosprávě, pomoci si k optimální postavě a zejména pevnému zdraví, držte se následujících rad.
- Nevynechávejte snídani.
- Jídlo během dne si rozdělte do více menších porcí. Pocit hladu vzniká při poklesu hladiny cukru v krvi, je tedy důležité jíst méně jídla, ale pravidelně a nehladovět.
- K večeři zvolte lehčí jídla
- Dbejte na správné složení jídelníčku a vhodný energetický příjem.
- Upřednostňujte celozrnné pečivo.
- Zařaďte do jídelníčku co nejvíce zeleniny. Pozor dejte naopak na bsah cukru v ovoci.
- Z masa dávejte přednost drůbeži a rybám před červeným masem.
- Dodržujte pitný režim v průběhu celého dne, nekonzumujte však slazené nápoje.
- Omezte alkoholické nápoje. Ač se to nemusí na první pohled zdát, mají vysokou energetickou hodnotu a hubnutí tedy nepřispívají.
Mezi další užívané triky lze uvést přípravu jídla na malý talíř, který se tak zdá plnější. Možná vás od večerní konzumace jídla dokáže odradit skutečnost, že již máte vyčištěné zuby a museli byste toto opakovat. Udělejte to tedy ihned po posledním naplánovaném jídle. Při snaze zabránit ochutnávání o „uzobávání" nejrůznějších pokrmů v kuchyni vám může pomoci žvýkačka v ústech. Samozřejmě při hubnutí nejde jen o skladbu jídelníčku, ale důležitý je také pohyb. Je ideální doba na to vyrazit si zalyžovat nebo, pokud tomuto sportu neholdujete, začněte nový rok např. s nákupem permanentky do bazénu či posilovny. Už jen skutečnost, že jste za ni zaplatili, vás přiměje k tomu ji využít.
Autor: Michaela Holá
