Prokrastinace a jak se jí vyvarovat
Problém odkládání různých pracovních úkolů a činností na další dny není většině lidí neznámý. Chronická tendence odkládat výkon určitých povinností se nazývá prokrastinace. Stejně nepříjemným jako plnění úkolů se zdá být i tento termín samotný. Pochází z latinského slova „pro crastinus“ neboli „patřící zítřku“.
Prokrastinace tedy postihuje osoby, které nejsou schopné donutit se splnit uloženou povinnost včas a vše odkládají až na poslední chvíli. Obvykle se objevuje ve věku mladé dospělosti, jedná se o častý problém studujících.
Důvody prokrastinace
Příčinou prokrastinace může být příliš složitý úkol a s ním související obavy, že jej nezvládneme adekvátně splnit. Spouštěčem bývá i nedostatek času či informací o dané problematice, podceňování se, podléhání jiným lákavým činnostem, nechuť k úkolu, strach z hodnocení, špatně naplánovaný čas a bezradnost, odkud vlastně činnost začít.
U každého člověka způsobuje odkládání úkolu trochu jiné pocity. Někdo se cítí vinnen, že na úkolu nepracuje a bojí se neúspěchu, je zklamán sám sebou. Naopak někdo se k úkolu nedostane jen proto, že jej práce prostě nebaví a raději činní cokoliv jiného. Stále však věří, že úkol stihne ještě včas udělat.
Jak problém řešit?
Pokud chcete celou situaci zvládnout sami, je možné uvést pár doporučení, které vám mohou v boji s prokrastinací pomoci.
Snažte se soustředit
Sledujte sami sebe a v době, kdy zpozorujete, že se přestáváte na úkol soustředit, snažte se opět přimět k plné koncentraci. Nenechte se rozptylovat televizí, jídlem či neustálým brouzdáním na internetu.
Vhodné rozdělení úkolů
Pokud máte před sebou složitý úkol, rozdělte si jej na menší povinnosti. Dopřejte si po vypracování každé části malou pauzu, uvařte si kafe či chvilku relaxujte. Slibte si tedy pomyslné odměny. Snadno tak dojdete až k definitivnímu naplnění požadované činnosti. Můžete si též pořídit diář, plánovat, co který den uděláte, a pak s radostí odškrtávat splněné.
Stanovení priorit
Pokud se toho na vás v poslední době valí více a vy se v tom začínáte pomalu ztrácet, sepište si seznam. Uveďte do něj, jaké povinnosti jsou na prvním místě, a napište si, do kdy je nutné, abyste dané činnosti vykonali.
Vyhledejte odborníka
Jestliže máte pocit, že boj s prokrastinací sami nezvládnete, můžete se obrátit na odbornou psychologickou poradnu. I tak se dá tento problém řešit. Vyzkoušet nejprve řešení vlastní snahou je jistě snazší a levnější, ale v mnoha ohledech pro vás samé také bolestivější. Neopomínejte, že řešení prokrastinace nebude okamžité. Stejně jako máte naučen určitý zvyk, jak odkládat úkoly, musíte si pomalu odvyknout a začít řešit povinnosti zcela jiným postupem.
Trpíte prokrastinací? Jak se s ní vyrovnáváte?
Autor: Michaela Holá
