Jak bojovat proti PMS

Změna jídelníčku

Nevhodné potraviny

• cukr
• kofein
• nikotin
• alkohol (tyto látky způsobují větší výkyvy nálad)
• čokoláda
• příliš soli (zadržuje vodu v těle)
• maso

Jezte častěji a v menších porcích, zmírníte tak obtíže, jako je nadýmání a pocit plnosti.

Vhodné potraviny

• vláknina
• vitamíny - vitamín B6 a E
• minerály - zinek, chrom a vápník
• brokolice – vitamínová bomba
• čočka – upravuje hormonální nerovnováhu
• oříšky – výborný zdroj vitamínů skupiny B, nenasycených mastných kyselin a železa
• banány – vysoký obsah draslíku, stabilizují hladinu cukru v krvi, obsahují vlákninu
• celer, meloun, okurky – odvádějí nadbytek vody z těla, obsahují potřebné vitamíny a minerály

Pokud trpíte větším stresem, případně depresemi, pak zařaďte do jídelníčku také sóju, dýňová semínka, mandle, ovoce, zeleninu a celozrnné potraviny.

Při PMS jsou zvláště vhodné některé čaje a bylinky, které pomáhají při bolestech břicha či nadýmání.

Čaje

• heřmánkový čaj
• čaj z majoránky (vynikající na zmírnění bolestí)
• kmínový čaj (proti nadýmání)
• čaj ze sezamových semínek (zmírňuje křeče)
• čaj z řebříčku
• kontryhelový čaj
• kopřivový čaj (proti napětí v prsou)
• hluchavkový čaj

Bylinky

• tolice setá
• kozitec blanitý
• andělika čínská
• smetánka lékařská
• benedikt lékařský
• přeslička rolní
• máta peprná
• borůvka černá
• list ostružiníku

Kromě pití čajů je při premenstruačním syndromu celkově vhodné více doplňovat tekutiny čistou vodou, nebo neslazenými nápoji. Vynikající je také účinek pupalkového semene na náladovost, zvýšenou citlivost prsů nebo zadržování tekutin v těle.

Pohyb

Pohyb je v době PMS také velmi důležitý. Zkuste třeba břišní tance, jógu, plavání, procházky, kolo nebo různé relaxační techniky. Nezbytný je rovněž kvalitní a dostatečný spánek.

Autor: Magdalena Šalamounová